Wszystko na temat kulturystyki - Wyciskanie



Regulamin :: Dodaj stronę! :: Edytuj stronę

Wyciskanie sztangi zza karku
Ćwiczenie to można wykonywać stojąc lub siedząc, przy czym w pozycji siedzącej bardziej obciążmy dolny odcinek kręgosłupa. Ćwiczenie to polega na wyciskaniu gryfu trzymanego podchwytem od karku do pełnego wyprostu ramion. Szerokość uchwytu powinna być taka sama, aby przedramiona były w pozycji pionowej do podłoża. Błędne jest stosowanie uchwytu zbyt wąskiego, gdyż sprawia to, że w większym stopniu obciążone są tricepsy, a nie mięśnie naramienne. Nie należy również pochylać głowy do przodu.

Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej
Ćwiczenie to, w porównaniu z wyciskaniem zza karku, w większym stopniu angażuje okolice przyobojczykowe oraz górne aktony klatki piersiowej. Przedramiona, w pozycji pionowej do podłoża, wyciskają gryf do rękojeści mostka, aż do pełnego wyprostu ramion. Ćwiczenie to można wykonać stojąc lub siedząc z oparciem, jednakże oparcie nie może być pochylone więcej jak 80%, gdyż wtedy będziemy bardziej angażowali klatkę piersiową.

Wyciskanie sztangielek
Ćwiczenie to należy wykonywać siedząc z oparciem pleców, kąt oparcia 80-75 stopni. Podczas całego ćwiczenia plecy w odcinku lędźwiowym powinny przylegać do oparcia, natomiast stopy, dla lepszej równowagi, powinny być rozstawione szeroko z boku ławki. Ćwiczenie to można wykonywać ze skrętem. Angażujemy wtedy bardziej mięśnie naramienne: część przednią i część środkową. Rób wdech przy opuszczaniu i wydech przy podnoszeniu.



Pozycja Nazwa i opis strony Wejścia w sumie Wyjścia w sumie Szczegóły
0. Sterydycennik.pl
Strona z cennikiem sterydów. M.in efedryna, metanabol.
3210 12003
1 Lek Kamagra
Edukujemy mężczyzn z problemami z erekcją
0 2 szczegóły
2 http://viagra-kamagra.pl/lek_kamagra100.html
http://viagra-kamagra.pl/lek_kamagra100.html

cena kamagry, opinie o leku - kup kamagrę tanio w naszym sklepie viagra-kamagra.pl
0 1 szczegóły
3 http://viagra-kamagra.pl/site_cennik.html
http://viagra-kamagra.pl/site_cennik.html

cennik leków na potencję
0 1 szczegóły
4 gry hazardowe za darmo
gry hazardowe za darmo

Najlepszy serwis poświęcony grom kasynowym.
0 0 szczegóły
5 sterydycennik.pl/deca-durabolin
sterydycennik.pl/deca-durabolin

0 8 szczegóły
6 pipek.pl/tyton-cena-zamowienie/
pipek.pl/tyton-cena-zamowienie/

0 2 szczegóły
7 viagra-kamagra.pl
viagra-kamagra.pl

0 4 szczegóły
8 CIALIS APTEKA
CIALIS APTEKA

Apteka internetowa z lekami na potencję.
0 2 szczegóły
9 Cialis
Cialis

Lek Cialis
0 8 szczegóły
10 Viagra
Viagra

Sklep z lekami na zaburzenia erekcji. Viagra, Cialis, Kamagra w niskich cenach.
0 3 szczegóły
11 http://viagra-kamagra.pl/lek_kamagra100gel.html
http://viagra-kamagra.pl/lek_kamagra100gel.html

sprawdź dostępność kamagry w żelu
0 1 szczegóły
- Dodaj swoją stronę!
Zwiększ jej popularność!
- - -






Ranking stworzony w serwisie TopLista.pl

Dodaj stronę! :: Edytuj stronę