Wszystko na temat kulturystyki - Wyciskanie
Regulamin :: Dodaj stronę! :: Edytuj stronę
Wyciskanie sztangi zza karku
Ćwiczenie to można wykonywać stojąc lub siedząc, przy czym w pozycji siedzącej bardziej obciążmy dolny odcinek kręgosłupa. Ćwiczenie to polega na wyciskaniu gryfu trzymanego podchwytem od karku do pełnego wyprostu ramion. Szerokość uchwytu powinna być taka sama, aby przedramiona były w pozycji pionowej do podłoża. Błędne jest stosowanie uchwytu zbyt wąskiego, gdyż sprawia to, że w większym stopniu obciążone są tricepsy, a nie mięśnie naramienne. Nie należy również pochylać głowy do przodu.
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej
Ćwiczenie to, w porównaniu z wyciskaniem zza karku, w większym stopniu angażuje okolice przyobojczykowe oraz górne aktony klatki piersiowej. Przedramiona, w pozycji pionowej do podłoża, wyciskają gryf do rękojeści mostka, aż do pełnego wyprostu ramion. Ćwiczenie to można wykonać stojąc lub siedząc z oparciem, jednakże oparcie nie może być pochylone więcej jak 80%, gdyż wtedy będziemy bardziej angażowali klatkę piersiową.
Wyciskanie sztangielek
Ćwiczenie to należy wykonywać siedząc z oparciem pleców, kąt oparcia 80-75 stopni. Podczas całego ćwiczenia plecy w odcinku lędźwiowym powinny przylegać do oparcia, natomiast stopy, dla lepszej równowagi, powinny być rozstawione szeroko z boku ławki. Ćwiczenie to można wykonywać ze skrętem. Angażujemy wtedy bardziej mięśnie naramienne: część przednią i część środkową. Rób wdech przy opuszczaniu i wydech przy podnoszeniu.
Ćwiczenie to można wykonywać stojąc lub siedząc, przy czym w pozycji siedzącej bardziej obciążmy dolny odcinek kręgosłupa. Ćwiczenie to polega na wyciskaniu gryfu trzymanego podchwytem od karku do pełnego wyprostu ramion. Szerokość uchwytu powinna być taka sama, aby przedramiona były w pozycji pionowej do podłoża. Błędne jest stosowanie uchwytu zbyt wąskiego, gdyż sprawia to, że w większym stopniu obciążone są tricepsy, a nie mięśnie naramienne. Nie należy również pochylać głowy do przodu.
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej
Ćwiczenie to, w porównaniu z wyciskaniem zza karku, w większym stopniu angażuje okolice przyobojczykowe oraz górne aktony klatki piersiowej. Przedramiona, w pozycji pionowej do podłoża, wyciskają gryf do rękojeści mostka, aż do pełnego wyprostu ramion. Ćwiczenie to można wykonać stojąc lub siedząc z oparciem, jednakże oparcie nie może być pochylone więcej jak 80%, gdyż wtedy będziemy bardziej angażowali klatkę piersiową.
Wyciskanie sztangielek
Ćwiczenie to należy wykonywać siedząc z oparciem pleców, kąt oparcia 80-75 stopni. Podczas całego ćwiczenia plecy w odcinku lędźwiowym powinny przylegać do oparcia, natomiast stopy, dla lepszej równowagi, powinny być rozstawione szeroko z boku ławki. Ćwiczenie to można wykonywać ze skrętem. Angażujemy wtedy bardziej mięśnie naramienne: część przednią i część środkową. Rób wdech przy opuszczaniu i wydech przy podnoszeniu.
| Pozycja | Nazwa i opis strony | Wejścia w sumie | Wyjścia w sumie | Szczegóły |
| 0. |
Strona z cennikiem sterydów. M.in efedryna, metanabol. |
3210 | 12003 | |
| 1 | Lek Kamagra
Edukujemy mężczyzn z problemami z erekcją |
0 | 3 | szczegóły |
| 2 |  http://viagra-kamagra.pl/lek_kamagra100.html cena kamagry, opinie o leku - kup kamagrę tanio w naszym sklepie viagra-kamagra.pl |
0 | 2 | szczegóły |
| 3 |  http://viagra-kamagra.pl/site_cennik.html cennik leków na potencję |
0 | 1 | szczegóły |
| 4 |  gry hazardowe za darmo Najlepszy serwis poświęcony grom kasynowym. |
0 | 0 | szczegóły |
| 5 |  sterydycennik.pl/deca-durabolin |
0 | 8 | szczegóły |
| 6 |  pipek.pl/tyton-cena-zamowienie/ |
0 | 3 | szczegóły |
| 7 |  viagra-kamagra.pl |
0 | 4 | szczegóły |
| 8 |  CIALIS APTEKA Apteka internetowa z lekami na potencję. |
0 | 2 | szczegóły |
| 9 |  Cialis Lek Cialis |
0 | 8 | szczegóły |
| 10 |  Viagra Sklep z lekami na zaburzenia erekcji. Viagra, Cialis, Kamagra w niskich cenach. |
0 | 3 | szczegóły |
| 11 |  http://viagra-kamagra.pl/lek_kamagra100gel.html sprawdź dostępność kamagry w żelu |
0 | 3 | szczegóły |
| - | Dodaj swoją stronę!
|
- | - | - |
Ranking stworzony w serwisie TopLista.pl
Dodaj stronę! :: Edytuj stronę